बिस्तर पर जाने से पहले इन खाद्य पदार्थों को लें
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ऐसे समय में जब हम खतरनाक हवा, एक भयावह
वैश्विक महामारी और मिलावटी खाद्य पदार्थों से घिरे हुए हैं, हमारे स्वास्थ्य और स्वास्थ्य
की देखभाल करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह एक तथ्य है कि एक अस्वस्थ शरीर बीमारियों और
स्वास्थ्य के मुद्दों का एक संभावित घर है। इस प्रकार, पर्याप्त व्यायाम के साथ पूरे
दिन सही भोजन करना स्वस्थ जीवन की कुंजी है।
अधिक महत्वपूर्ण रूप से, उचित आहार और व्यायाम के साथ, फिट और स्वस्थ रहने के लिए एक अच्छी रात की नींद महत्वपूर्ण है। आप दिन भर में कितना भी पौष्टिक आहार का पालन करें, लेकिन अगर आप अच्छी तरह से नहीं सोते हैं, तो यह पैसा नाले में गिरता है। इस प्रकार, यह सुनिश्चित किया जाना चाहिए कि आप दिन भर स्वस्थ खाएं जिसमें खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो आपको बेहतर नींद में मदद करते हैं और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करते हैं। यहां 7 सर्वश्रेष्ठ भोजन और पेय हैं।
कैमोमाइल चाय (Chamomile Tea)
सबूत बताते हैं कि कैमोमाइल चाय पीने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिल सकता है, चिंता और अवसाद को कम कर सकता है और त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। इसके अलावा, कैमोमाइल चाय में कुछ अद्वितीय गुण होते हैं जो नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।
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अखरोट (Walnuts)
अखरोट स्वस्थ वसा का एक अच्छा स्रोत है, जिसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड और लिनोलिक एसिड शामिल हैं। अखरोट खाने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है, क्योंकि वे मेलाटोनिन के सबसे अच्छे खाद्य स्रोतों में से एक हैं। अखरोट में फैटी एसिड अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए), एक ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रदान करता है जो शरीर में डीएचए में परिवर्तित हो जाता है। डीएचए सेरोटोनिन उत्पादन को बढ़ा सकता है, जो नींद को प्रेरित करता है।
कीवी (Kiwi)
कीवी में फोलेट और पोटेशियम की एक अच्छी मात्रा के साथ-साथ कई ट्रेस खनिज भी होते हैं। इसके अलावा, वे बिस्तर से पहले खाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक हो सकते हैं। कीवी के नींद को बढ़ावा देने वाले प्रभावों का श्रेय सेरोटोनिन को दिया जाता है। इसके अलावा, विटामिन सी और कैरोटीनॉयड जैसे किवी में एंटी-इंफ्लेमेटरी एंटीऑक्सिडेंट, उनके नींद को बढ़ावा देने वाले प्रभावों के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं।
फैटी मछली (Fat Fish)
वसायुक्त मछली, जैसे सैल्मन, ट्यूना, ट्राउट आदि विटामिन डी और ओमेगा -3 फैटी एसिड में अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ और समृद्ध हैं। फैटी मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड और विटामिन डी का संयोजन नींद की गुणवत्ता को बढ़ाने की क्षमता रखता है, क्योंकि दोनों को सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।
बादाम (Almonds)
बादाम हार्मोन मेलाटोनिन का एक स्रोत हैं। मेलाटोनिन आपकी आंतरिक घड़ी को नियंत्रित करता है और आपके शरीर को नींद की तैयारी के लिए संकेत देता है। वे मैग्नीशियम में भी समृद्ध हैं, जो तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करता है, जो नींद को बाधित करने के लिए जाना जाता है।
पैशनफ्लॉवर चाय (Passionflower Tea)
पैशनफ्लावर चाय एक अन्य हर्बल चाय है जो पारंपरिक रूप से कई स्वास्थ्य बीमारियों के इलाज के लिए उपयोग की जाती रही है। इसके अतिरिक्त, चिंता को कम करने की अपनी क्षमता के लिए पैशनफ्लावर चाय का अध्ययन किया गया है। आवेशपूर्ण चाय के शांत गुण नींद को बढ़ावा दे सकते हैं, इसलिए बिस्तर पर जाने से पहले इसे पीना फायदेमंद हो सकता है।
टर्की (Turkey)
टर्की प्रोटीन में उच्च है, जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत रखने और आपकी भूख को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है। टर्की में प्रोटीन भी थकान को बढ़ावा देने की अपनी क्षमता में योगदान कर सकता है। सोने से पहले मध्यम मात्रा में प्रोटीन का सेवन बेहतर नींद की गुणवत्ता और रात भर कम जागने से जुड़ा है।
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