कमर पतली करने की आसान एक्सरसाइज जो बिना डाइटिंग पेट की चर्बी घटाती हैं। जानिए रशियन ट्विस्ट, माउंटेन क्लाइंबर और स्क्वाट्स के फायदे।
हर इंसान चाहता है कि उसकी तोंद गायब हो जाए और शरीर दिखे स्लिम-फिट। लेकिन
सिर्फ सोचने से बैली फैट कम नहीं होता।
कई लोग डाइटिंग शुरू कर देते हैं—दिन में
दो बार खाना, लिक्विड डाइट—but क्या आप जानते हैं कि सिर्फ तीन आसान एक्सरसाइज से भी कमर पतली की जा सकती है?
इस ब्लॉग में हम आपको बताएंगे तीन ऐसी फिटनेस
एक्सरसाइज जो रोज़ सुबह करने से पेट की चर्बी घटेगी—बिना डाइटिंग के। साथ ही कुछ जरूरी हेल्थ टिप्स भी देंगे जो आपकी वजन घटाने की
प्रक्रिया को आसान बनाएंगे।
1. रशियन ट्विस्ट (Russian Twist Exercise)
बैली फैट कम करने के लिए असरदार एक्सरसाइज
- रोज़ सुबह
3 सेट करें (5–10 रिपीटेशन)
- ज़मीन पर
बैठें, घुटने मोड़ें, पीठ पीछे झुकाएं
- हाथ
जोड़कर बारी-बारी से लेफ्ट और राइट साइड में ट्विस्ट करें
- पेट की
मांसपेशियों पर सीधा असर पड़ता है और फैट बर्न होता है
2. माउंटेन क्लाइंबर (Mountain Climber Exercise)
फुल बॉडी वर्कआउट जो पेट की चर्बी घटाए
- शरीर को
पुश-अप पोजिशन में लाएं
- हथेलियों
और पंजों पर पूरा वजन रखें
- पैरों को
बारी-बारी से आगे-पीछे मूव करें जैसे पहाड़ चढ़ रहे हों
- पूरे शरीर
को एक्टिव करता है और कमर पतली
करने में मदद करता है
3. स्क्वाट्स (Squats for Belly Fat)
थाई और बैली फैट दोनों के लिए फायदेमंद
- पैरों के
बीच गैप रखकर खड़े हों
- कुर्सी पर
बैठने जैसी मुद्रा बनाएं, फिर खड़े हो जाएं
- रोज़ सुबह
स्क्वाट्स करने से थाई फैट और पेट की
चर्बी दोनों कम होते हैं
हेल्दी टिप्स: बिना डाइटिंग वजन कैसे घटाएं
कमर पतली करने के लिए डाइटिंग नहीं, स्मार्ट ईटिंग अपनाएं
- तला हुआ
और जंक फूड से बचें
- शुगर और
कैलोरी इनटेक कम करें
- क्रेविंग
हो तो पानी पिएं, न कि स्नैक्स
- हेल्दी और
टाइम पर खाना खाएं
Highlights:
- हेल्दी
खाना बैली फैट घटाने में मदद करता है
- स्क्वाट्स से कमर और थाई दोनों टोन होते हैं
- माउंटेन
क्लाइंबर से शरीर एक्टिव और पेट स्लिम होता है
Disclaimer: यह लेख केवल सामान्य जानकारी और जागरूकता के उद्देश्य से लिखा गया है। इसमें दी गई एक्सरसाइज और फिटनेस टिप्स किसी भी मेडिकल सलाह, डायग्नोसिस या ट्रीटमेंट का विकल्प नहीं हैं। यदि आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी समस्या है या आप किसी विशेष मेडिकल कंडीशन से जूझ रहे हैं, तो एक्सरसाइज शुरू करने से पहले डॉक्टर या प्रमाणित फिटनेस एक्सपर्ट से सलाह अवश्य लें। लेख में दी गई जानकारी व्यक्तिगत अनुभवों और सामान्य रिसर्च पर आधारित है, जो सभी व्यक्तियों पर समान रूप से लागू नहीं हो सकती I