Gym जाने से पहले क्या खाना चाहिए? जानें सही Pre-Workout Meal, डाइट मिस्टेक्स और टाइमिंग टिप्स जो आपकी परफॉर्मेंस और मसल रिकवरी को बेहतर बनाएं।
क्या आप भी जिम जाने से पहले केला, ओट्स या कुछ भी जल्दी में खा लेते हैं? या फिर खाली पेट वर्कआउट करते हैं? जानिए जिम से पहले क्या खाना चाहिए और किन डाइट मिस्टेक्स से बचना जरूरी है।
🕒 Pre-Workout
Meal कब और कैसे लें?
- जिम से 2–3 घंटे पहले:
लें बैलेंस्ड मील जिसमें हो कार्ब्स + प्रोटीन + हेल्दी फैट।
- जिम से 30–60 मिनट पहले:
हल्का स्नैक लें जिसमें हो कार्ब्स और थोड़ी प्रोटीन।
- जिम से ठीक पहले (10–15 मिनट): भारी खाना न खाएं, इससे पाचन पर असर पड़ता है।
✅ Gym से पहले क्या खाना चाहिए?
- केला + पीनट बटर
- ओट्स + दूध
- ब्राउन ब्रेड + उबला अंडा
- उबला शकरकंद, पोहा या उपमा
- पनीर + सलाद (मसल गेन के लिए)
- ग्रीन टी + केला, स्प्राउट्स, सेब + बादाम (वेट लॉस के लिए)
❌ Pre-Workout Diet Mistakes
- तला-भुना खाना
- ज्यादा फैट वाला भोजन
- मीठे पेय या शुगर लोडेड स्नैक्स
- खाली पेट जिम जाना (अगर लो ब्लड शुगर या कमजोरी की समस्या हो)
👩⚕️ डाइटिशियन की सलाह:
सही समय पर, सही मात्रा में और सही पोषण के साथ खाना लें। कार्ब्स, प्रोटीन और हाइड्रेशन का बैलेंस जरूरी है। मेडिकल कंडीशन हो तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
Disclaimer
इस लेख में दी गई जानकारी सामान्य स्वास्थ्य और फिटनेस जागरूकता के उद्देश्य से साझा की गई है। यह किसी भी व्यक्ति की व्यक्तिगत मेडिकल स्थिति या पेशेवर सलाह का विकल्प नहीं है। जिम जाने से पहले क्या खाना चाहिए और किस समय खाना चाहिए, यह आपके शरीर की ज़रूरतों, स्वास्थ्य स्थिति और फिटनेस गोल्स पर निर्भर करता है। यदि आपको डायबिटीज़, ब्लड प्रेशर या कोई अन्य मेडिकल कंडीशन है, तो किसी भी डाइट या वर्कआउट प्लान शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या प्रमाणित न्यूट्रिशनिस्ट से परामर्श अवश्य करें।
