सुबह खाली पेट योग करने से वेट लॉस, एनर्जी बूस्ट और फिटनेस में मिलता है जबरदस्त फायदा। जानिए
सबसे असरदार मॉर्निंग योगा आसन जो आपके दिन की शुरुआत को बना दें हेल्दी और एक्टिव
योग से वजन घटाएं - फिटनेस के लिए हम सुबह योग करना तो शुरू कर देते हैं, लेकिन अक्सर इस अहम जानकारी से अनजान रहते हैं कि हर योगासन के अपने नियम होते हैं। सभी आसनों को खाली पेट करना सही नहीं होता, और गलत समय पर योग करने से शरीर को नुकसान भी पहुंच सकता है। ऐसे में यह जानना बेहद ज़रूरी है कि सुबह उठते ही कौन-से योगासन करना सुरक्षित और लाभकारी होता है। सही जानकारी के साथ योग करना ही असली स्वास्थ्य लाभ दिला सकता है।
मॉर्निंग योगा रूटीन - आज हम आपके लिए लेकर आए हैं तीन बेहद सरल और लाभकारी
योगासन—बालासन, सूर्य नमस्कार और पद्मासन—जिन्हें अगर आप रोजाना सुबह खाली
पेट अपने मॉर्निंग रूटीन में शामिल करें, तो शरीर को स्वस्थ, ऊर्जावान और संतुलित बनाए
रख सकते हैं। इस लेख में हम आपको इन योगासनों का स्टेप-बाय-स्टेप तरीका भी बताएंगे,
ताकि आप इन्हें
सही ढंग से कर सकें और अधिकतम लाभ प्राप्त कर सकें।
🧘♂️ पहले सीखें बालासन करने का सही तरीका
बालासन (Child Pose) एक शांतिपूर्ण योग मुद्रा है जो शरीर को रिलैक्स करने में
मदद करती है। इसे करने के लिए इन स्टेप्स को फॉलो करें:
1.
योगा मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं, पंजे ज़मीन पर और एड़ियां कूल्हों से टच होनी चाहिए।
2.
गहरी सांस लें और छोड़ते हुए शरीर को आगे की ओर झुकाएं।
3.
छाती जांघों से टच हो और पेट उनके बीच आ जाए।
4.
सिर को नीचे झुकाएं और माथा ज़मीन पर टिकाएं।
5.
दोनों हाथों को सामने की ओर फैलाएं, हथेलियाँ ज़मीन पर रखें।
6.
कुछ देर इसी मुद्रा में रहें और सांसों पर ध्यान केंद्रित
करें।
7.
फिर धीरे-धीरे वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
👉 इसे 3–4 बार दोहराया जा सकता है
🌞 कैसे करें सूर्य नमस्कार – स्टेप बाय स्टेप
सूर्य नमस्कार (Sun Salutation) एक पूर्ण बॉडी वर्कआउट है जो शरीर को ऊर्जा और लचीलापन देता
है:
1.
सीधे खड़े होकर हाथ जोड़ें – प्रणामासन।
2.
हाथ ऊपर उठाएं और पीछे की ओर झुकें – ऊर्ध्व हस्तासन।
3.
हाथ नीचे लाएं और पैरों को छूने की कोशिश करें –
हस्तपादासन।
4.
दाहिना पैर पीछे ले जाएं, घुटना ज़मीन पर टिकाएं – अश्व संचालनासन।
5.
शरीर को स्ट्रेच करें और ऊपर की ओर खींचें – पर्वतासन।
6.
घुटने, छाती और ठुड्डी
ज़मीन पर टिकाएं – अष्टांग नमस्कार।
7.
छाती को ऊपर उठाएं – भुजंगासन।
8.
फिर पर्वतासन में लौटें और बाएं पैर के साथ दोहराएं।
👉 इसे 5–6 बार नियमित रूप से करें
🧘♀️ पद्मासन करने का सही तरीका – स्टेप बाय स्टेप
गाइड
1.
सबसे पहले ज़मीन पर पालथी मारकर बैठें और अपनी पीठ को
बिल्कुल सीधा रखें।
2.
अब दोनों पैरों को इस तरह मोड़ें कि आपके पंजे गोदी में ऊपर
की ओर टिक जाएं, जैसे कमल की पंखुड़ियाँ।
3.
इसके बाद हाथों को ज्ञान मुद्रा में घुटनों पर रखें—अंगूठा
और तर्जनी को मिलाकर, बाकी उंगलियाँ
सीधी रखें।
4.
अब गहरी सांस लें, धीरे-धीरे छोड़ें और खुद को पूरी तरह शांत और रिलैक्स महसूस करें।
5.
इस मुद्रा में तब तक बने रहें जब तक आपकी सांसें और मन
स्थिर न हो जाएं
📌 Disclaimer: - यह लेख केवल सामान्य जानकारी और जागरूकता के उद्देश्य से लिखा गया है। इसमें बताए गए योगासन और सुझाव किसी भी प्रकार की चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं हैं। यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है या आप पहली बार योग शुरू कर रहे हैं, तो कृपया किसी प्रमाणित योग प्रशिक्षक या डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। हर व्यक्ति का शरीर अलग होता है, इसलिए योगासन करते समय अपनी सीमाओं का ध्यान रखें
